Съдържание
- Помощ под ръка
- Как да използвам Woebot
- 01. Кажи здравей
- 02. Започнете да разговаряте
- 03. Отговорете на въпроси
- 04. Помолете за помощ
- 05. Научете нови концепции
- 06. Задайте напомняния
Много от нас намират нещата наистина трудно в момента и за съжаление нещото, което прави нещата толкова трудни за толкова много - COVID-19 - също затруднява хората да получат достъп до поддръжката, която може да им помогне. Ами ако технологията може да се намеси?
Това е обещанието на приложения за психично здраве като Woebot (безплатно за iOS и Android), което се описва като „бъдещето на психичното здраве“. Това е „терапевтичен релационен агент“ - с други думи, чат бот за терапия. Идеята на приложението е да се регистрирате всеки ден и да говорите с него точно както бихте говорили с човешки терапевт; чрез комбинация от AI и обработка на естествен език, той може да разбере и да се адаптира към вашето емоционално и когнитивно състояние, като ви помага да откриете начини да се чувствате по-добре.
За повече приложения, които ще ви помогнат да се запазите добре, вижте нашия обзор на приложенията за внимание и за по-общи съвети, ето нашето ръководство за поддържане на психическо здраве при работа.
Помощ под ръка
Както ще открием в този урок, Woebot е наистина лесен за използване и тъй като е безплатен, няма недостатък да го изпробвате. Смятаме, че върши добра работа, като ви помага да изследвате чувствата си и да ви запознае с концепции, техники и инструменти, които можете да използвате, за да направите положителни подобрения.
Въпреки това е важно също така да се разбере какво Woebot не е. Това не е вълшебен куршум и не е предназначен за хора, които са в криза на психичното здраве. Ако трябва спешно да говорите с някого, забравете за приложенията и се обадете по телефона или се свържете онлайн с The Samaritans (Великобритания) или The Samaritans (САЩ).
- Изтеглете Woebot на iOS
- Изтеглете Woebot на Android
Как да използвам Woebot
01. Кажи здравей
Woebot е чат бот, създаден да говори и да си взаимодейства като човешки съветник - макар и с куцо чувство за хумор. Когато стартирате приложението за първи път, Woebot ще ви разкаже малко за това кои са те и за какво са тук.
02. Започнете да разговаряте
Важно е да се чувствате спокойно в тези разговори, така че приложението отнема малко време, за да се чувствате комфортно с героя. Много от вашите отговори са консервирани отговори, като опциите „наистина“ и „това е странно“ тук.
03. Отговорете на въпроси
Woebot основава своите сесии на прости въпроси. Например тук се иска да помислим за три неща, за които сме благодарни. Това е, за да ни запознае с идеята за дневник на благодарността, разпознаване на добрите неща в живота.
04. Помолете за помощ
(Изображение: © Кари Маршал)
Когато Woebot попита за по-негативните неща в живота ви, той ще попита дали искате помощ или просто искате да отдухнете. Той може също да предложи избор от инструменти, като например предлагането на опция за внимание.
05. Научете нови концепции
Едно нещо, което Woebot прави много добре, е да ви запознае с ключови концепции, които могат да ви помогнат да преоформите негативните мисли. Тук се описва „гадаене“, когато се убеждаваме, че можем да предскажем бъдещето.
06. Задайте напомняния
Можете да накарате Woebot да започне разговор по всяко време на деня, когато ви подхожда, като влезете в предпочитанията и изберете избраното от вас време на деня. След това Woebot ще се появи в известията ви в подходящия момент.
Тази статия първоначално е публикувана в MacFormat. Абонирайте се за MacFormat тук.
